刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.生物钟和睡眠周期：人体内部有一个生物钟，通常控制着睡眠-觉醒周期。这个周期大约是24小时，称为昼夜节律。在某些情况下，生物钟可能提前，导致人们在清晨早早醒来。这种现象被称为相位提前综合征，常见于老年人。
2.压力和焦虑：精神压力和焦虑是常见的睡眠干扰因素。压力会导致身体释放皮质醇，这种激素能增加警觉性，使人更容易在早上醒来。长期的精神紧张或焦虑症状需要特别关注，以免影响整体健康。
3.生活习惯和外部环境：饮食习惯、运动以及光照等外部环境都会影响睡眠。例如，晚间摄入咖啡因或酒精会干扰正常睡眠周期。睡前使用电子设备所发出的蓝光也可能抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。
4.健康问题：某些慢性疾病如胃食管反流、疼痛性疾病、抑郁症或其他睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停）都可能导致早醒。这类情况需要进行专业诊断和治疗。
5.年龄因素：随着年龄增长，睡眠结构会发生变化，深度睡眠时间减少，容易导致早醒。老年人对晨光更加敏感，可能会导致生物钟提前。
通过调整作息规律、改善睡眠环境，以及采取适当的放松练习，可以帮助缓解早醒问题。如果上述措施无效或怀疑存在潜在的健康问题，应咨询医生以获得专业建议。