钙、铁、锌、硒、镁各自的功效与作用是什么

病情分析：钙、铁、锌、硒和镁是人体必需的微量元素，各自具有独特的生理功能和作用。

1.钙：

钙是骨骼和牙齿的主要成分，99%的钙储存在骨骼和牙齿中。

它在肌肉收缩、神经传导和血液凝固过程中起重要作用。

成年人每日推荐摄入量通常为1000毫克左右，但青少年、孕妇和老年人的需求可能更高。

2.铁：

铁是血红蛋白的核心成分，负责携带氧气从肺部输送到身体各处。

铁也是肌红蛋白的重要组成部分，帮助肌肉细胞储存和利用氧气。

男性每日摄入量建议约为8毫克，而女性（尤其是月经期）则需要18毫克。

3.锌：

锌参与了超过300种酶的活性，是细胞分裂、生长和修复的重要元素。

对免疫系统功能至关重要，有助于伤口愈合和抗感染。

成年男性和女性的日摄入量分别推荐为11毫克和8毫克。

4.硒：

硒是多种抗氧化酶的关键成分，保护细胞免受氧化损伤。

支持甲状腺功能，并有助于增强免疫系统。

成人每日推荐摄入量为55微克。

5.镁：

镁参与超过300种代谢反应，包括能量生成和蛋白质合成。

对于心脏健康、肌肉和神经功能以及骨骼结构很重要。

成年男性和女性的日摄入量分别建议为400-420毫克和310-320毫克。

这些微量元素在人体健康中扮演着不可或缺的角色，均衡的饮食可以帮助获得足够的营养以维持身体的正常功能。