儿童增高补钙吃哪些食物

病情分析：儿童增高和补钙可以通过多种食物实现。主要包括乳制品、绿色蔬菜、坚果和富含维生素D的食物。

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。每杯牛奶含有约300毫克钙，每天饮用2-3杯牛奶或等量的乳制品可以有效补充钙质。

2.绿色蔬菜：深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝和西蓝花富含钙。100克菠菜含钙约99毫克，不仅有助于骨骼健康，还提供丰富的维生素K。

3.坚果：杏仁、芝麻和奇亚籽中包含大量钙质。30克杏仁大约含75毫克钙，适合作为零食或餐后小吃。

4.鱼类及海产品：沙丁鱼、鲭鱼等鱼类不仅富含钙，也富含维生素D，有助于钙的吸收。每100克沙丁鱼含有325毫克钙。

5.豆类和豆制品：豆腐、豌豆和扁豆也能提供大量钙质。100克豆腐含约350毫克钙，是素食者的理想选择。

保持均衡饮食、多样化摄入这些食物，可以有效促进儿童生长发育和骨骼健康。增加户外活动和适当的阳光照射也有助于维生素D合成，从而提高钙的吸收效率。

2024-09-09