刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.食物成分：高糖或高精制碳水化合物的食物会迅速提高血糖水平，但也会很快下降，这种波动容易引发饥饿感。相比之下，富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物能够提供更长时间的饱腹感。
2.基础代谢：每个人的基础代谢率不同，那些代谢率较高的人可能会更快地消耗摄入的能量，从而导致更频繁的饥饿感。
3.激素影响：激素如胰岛素、瘦素和胃促生长素等在控制食欲中扮演重要角色。如果这些激素失衡，可能会影响饥饿信号的传递。例如，胰岛素抵抗会导致身体对血糖调节不佳，进而加重饥饿感。
4.饮食习惯：快速进食可能导致大脑未能及时接收到饱腹信号，这样会使人感到更快饥饿。饮酒也可能刺激食欲，从而增加进食量。
5.生理需求：如果身体处于成长阶段、怀孕期或进行大量体力活动，都会因为额外的能量需求而导致更频繁的饥饿感。
出现这种情况时，可尝试通过调整饮食结构来缓解，例如增加膳食纤维和蛋白质的摄入，减少精制糖和加工食品的食用。同时，保持规律的饮食和适度的运动，有助于稳定体内的能量平衡和激素水平。