魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.遗传因素：身高的60%至80%由遗传决定。如果父母身材较高，那么子女长得高的可能性也较大。但即使遗传潜力有限，通过其他措施也能促进身高的增长。
2.营养：充足而均衡的营养是身体成长的基础。
蛋白质：乳制品、鸡蛋、肉类和豆类都富含高质量的蛋白质，有助于骨骼和肌肉的发育。
钙和维生素D：这两种营养素对骨骼健康至关重要。牛奶、酸奶、绿色蔬菜和阳光照射可帮助补充钙和维生素D。
其他维生素和矿物质：如锌、镁和维生素A，也对生长有促进作用。
3.运动：规律的体育活动可以刺激生长激素的分泌，从而有利于身高增长。
跳跃类运动：如篮球、排球等可以拉伸腿部肌肉和骨骼。
拉伸运动：例如瑜伽和游泳，有助于改善体态，并增加脊椎的灵活性。
4.睡眠：充足的睡眠对于生长发育尤为重要。青少年应每晚保证8至10小时的优质睡眠，因为生长激素在深度睡眠阶段分泌最旺盛。
5.健康状况：保持良好的健康状态，包括定期体检和疾病预防，可以避免因疾病或不当用药导致的生长障碍。
达到170厘米的身高需要结合良好的基因、科学的饮食、适当的运动和充足的睡眠。尽管遗传因素无法改变，但通过积极的生活方式可以最大限度地发挥身高潜力。