魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率计算:使用Mifflin-StJeor方程可以估算基础代谢率。
女性基础代谢率=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄(岁)-161。
男性基础代谢率=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄(岁)+5。
2.活动水平对热量消耗的影响:
久坐不动(很少运动):基础代谢率×1.2。
轻度活动(每周轻度锻炼1-3天):基础代谢率×1.375。
中度活动(每周中等强度锻炼3-5天):基础代谢率×1.55。
高度活动(每周高强度锻炼6-7天):基础代谢率×1.725。
极度活动(极度体力劳动或专业运动员):基础代谢率×1.9。
举例来说,以一名30岁女性为例,其基础代谢率约为1234.5千卡。如果她的生活方式为轻度活动,则每日总热量消耗约为1697千卡。
保持健康体重和生活方式需要摄入与消耗平衡的热量,任何调整应考虑个体健康状况和目标。