腰臀筋膜炎应如何进行康复训练

病情分析：腰臀筋膜炎的康复训练可以通过一些特定的运动和拉伸来改善症状。主要的目标是增强核心肌肉群，减少对腰部和臀部筋膜的应力。

1.核心力量训练：增强核心肌群有助于稳定骨盆和脊柱，减轻腰臀部的负担。

仰卧桥式：仰卧，屈膝，脚掌平放于地，将臀部抬离地面，保持肩、臀、膝成一直线，持续5-10秒，重复10-15次。

平板支撑：俯卧，肘关节支撑，脚尖点地，身体呈直线，保持30秒至1分钟。

2.拉伸运动：通过拉伸可以增加肌肉的柔韧性，缓解紧张和疼痛。

猫式伸展：跪地，手掌支撑与肩同宽，膝盖与髋同宽，向上弓背并低头，再下沉背部同时抬头，交替进行每次5秒，重复10次。

臀部拉伸：坐姿，左脚踝置于右膝上方，轻轻向前倾斜上身，保持20-30秒，然后换侧。

3.改善姿势：日常生活中保持良好的姿势可以减少腰臀部的压力和不适。

站立时，保持双足分开与肩同宽，膝盖微屈，避免长时间一侧站立。

坐姿时，选择有支撑力的椅子，坐时靠背贴合，自然弯曲腰部。

4.渐进性活动增量：循序渐进地增加活动量和强度，以免过度劳累导致症状加重。

这些方法在帮助缓解腰臀筋膜炎症状的同时，也能预防未来复发。对于严重或持续的疼痛，应咨询专业医生进行评估和治疗。