补维生素吃什么

病情分析：补充维生素可以通过多种食物来实现。以下列出了几种主要维生素及其丰富的食物来源。

1.维生素A：

胡萝卜：每100克含有835微克的维生素A。

红薯：每100克提供约709微克维生素A。

菠菜：每100克中含有469微克的维生素A。

2.维生素B群：

全谷物产品：如燕麦、糙米，富含多种维生素B。

牛肉和鸡肉：特别是肝脏含有丰富的维生素B12。

豆类：如扁豆和黑豆，含有大量的维生素B1和B6。

3.维生素C：

柑橘类水果：例如橙子，每100克含有约53毫克的维生素C。

草莓：每100克可提供约59毫克的维生素C。

西兰花：每100克含有约89毫克维生素C。

4.维生素D：

鲑鱼：每100克含有约10-20微克的维生素D。

蛋黄：每个鸡蛋供应约1微克的维生素D。

强化牛奶：通常每杯含有约2.5微克维生素D。

5.维生素E：

杏仁：每100克含有约26毫克维生素E。

榛子：每100克提供15毫克的维生素E。

向日葵籽：每100克含有36毫克的维生素E。

6.维生素K：

羽衣甘蓝：每100克含有约817微克的维生素K。

西兰花：每100克提供约101微克维生素K。

菠菜：每100克含有约483微克维生素K。

合理饮食能帮助身体获得所需的各类维生素，同时也建议注意饮食均衡，多样化摄取，以确保营养全面。