袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立良好的睡眠习惯：
固定作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床，即使是周末。
睡前1小时内避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视，蓝光会抑制褪黑素的分泌。
形成一个放松的睡前仪式，如泡热水澡、冥想或阅读轻松的书籍。
2.适当的运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，但避免在睡前2小时内剧烈运动，以免影响入睡。
3.避免摄入刺激物：
下午及晚上避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶和碳酸饮料，咖啡因可以在体内停留长达8小时。
晚餐避免高脂肪、高糖分和辛辣食物，这些食物可能导致胃部不适，影响睡眠质量。
尽量减少酒精摄入，虽然酒精初期可能助眠，但会干扰后半夜的睡眠结构，导致容易醒来。
4.管理压力：
通过正念冥想、深呼吸练习和渐进性肌肉放松技术帮助减轻焦虑和压力。
合理安排工作和生活，避免过度劳累，学会分配任务和时间管理。
如果情绪问题严重，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，通过治疗缓解情绪困扰。
失眠的调理需要综合以上多方面的措施，同时注意保持良好的生活习惯。如果经过自我调理仍未见效，建议及时就医，排除潜在的健康问题。