李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
鸡皮疙瘩是指毛囊角化症，通常可以通过温和清洁、规律保湿、适当去角质、医学治疗以及良好的生活习惯来缓解或改善。这是一种常见的与毛囊相关的皮肤问题，多数情况下不会对健康造成威胁，但可能影响外观。以下是具体措施。
避免使用碱性过强或刺激性较大的洗护产品，以减少对皮肤屏障的破坏。选择pH值接近皮肤的温和型沐浴露或清洁剂，每天清洁一次即可；水温控制在35℃-37℃，过热的水会加速皮脂流失，导致皮肤干燥，从而加重症状。
鸡皮疙瘩的形成与毛囊周围皮肤缺乏水分密切相关，因此保湿是重要环节。建议选择含有尿素、乳酸、透明质酸等成分的保湿乳液或霜，每日涂抹2次，尤其是在洗澡后3分钟内，这时皮肤吸收效果最佳。
适量去除堆积在毛囊口的角质可以帮助皮肤更顺畅地代谢。每周进行1-2次物理或化学性质的去角质护理，例如使用含有果酸（如甘醇酸）或水杨酸成分的护肤品。注意避免过度摩擦或频繁去角质，否则可能导致炎症或色素沉着。
对于症状明显或严重影响外观的人群，可以考虑医学手段干预。例如，外用维A酸类药膏可促进角质细胞代谢；严重时辅助激光治疗，如脉冲染料激光，有助于改善局部粗糙感及红斑。所有药物和治疗应在专科医生指导下进行，避免自行盲目尝试。
饮食上增加富含维生素A和E的食物，例如胡萝卜、菠菜、坚果，以及优质蛋白质来源，如鱼肉和鸡蛋，这些均有助于皮肤健康。保证充足睡眠和适量运动能够提升免疫功能，间接改善皮肤状态。尽量避免用手抓挠患处，以免引发感染或炎症。
鸡皮疙瘩虽然不能完全治愈，但多数情况下是良性的，可通过科学的日常护理得到有效控制。若发现毛囊部位出现显著瘙痒、颜色加深或其他异常，应尽早就医排查潜在疾病。