魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:控制每日摄入的总热量,同时保证足够的营养摄入。例如,每日摄入的蛋白质可以占到总能量的15%至20%,脂肪约占30%,其余为碳水化合物。增加膳食纤维的摄入,如每天不少于25克,有助于增加饱腹感。
2.运动计划:采用有氧运动与力量训练相结合的方法。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。力量训练可以每周进行两次,以帮助提高基础代谢率和维持肌肉质量。
3.生活方式改变:保持充足的睡眠,每晚7-8小时,以帮助调节激素水平和促进新陈代谢。减少压力,通过冥想、瑜伽或其他放松活动来改善心理健康。
4.监测和调整:定期监测体重和身体围度的变化。根据需要调整饮食和运动计划,以确保持续进步。
骨架大的人在减肥过程中应注重科学和合理性,避免极端饮食或过度锻炼以免对身体造成伤害。通过合理的饮食、适当的运动和健康的生活方式,能够有效管理体重并维持长期健康。