侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.了解做梦机制
人在每晚的睡眠周期中约有4-6个周期，每个周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠阶段脑电波活跃，多数梦境产生于这一阶段。一般来说，一个人一夜会经历1-2小时的快速眼动睡眠，这是正常的生理需求。
2.评估是否存在压力或焦虑
心理压力、焦虑情绪可能导致更频繁、更清晰的梦境。例如，长期处于高压状态下的人可能梦的内容更加复杂且醒后记忆清晰。适当释放心理压力，如通过运动、冥想或倾诉，能够减少因精神负担引起的梦境。
3.改善睡眠环境与质量
睡眠环境不佳、作息紊乱都会影响深度睡眠比例，从而加重做梦感知：
避免临睡前使用电子屏幕设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌。
保证卧室温度在18-22摄氏度，光线柔和、隔绝噪音。
尽量固定睡觉时间，每晚保持7-9小时的规律睡眠。
4.避免刺激性饮食与药物干扰
饮食与药物也会对梦境产生影响。例如：
高糖、高脂饮食会增加大脑活动，诱发更多梦境。
酒精、尼古丁及某些抗抑郁药物可能增强快速眼动睡眠的频率。
睡前两小时避免咖啡、浓茶等兴奋类饮品。
5.关注可能的健康问题
如果伴随睡眠中断、呼吸暂停、疲劳感明显等症状，需要警惕其他疾病，例如睡眠呼吸暂停综合征或焦虑障碍。及时就医排查是否存在潜在病因。
6.记录梦境以减轻影响
对于持续困扰的梦境，可以尝试记录下来，这种方式不仅能帮助分析心理状态，还可以减轻对梦境的过度关注，有助于缓解梦境对日常生活的影响。
做梦本身并无害，切勿将梦境内容过度关联实际生活，也无需过份担忧梦境频率。若梦境导致严重困扰或长期无法获得良好睡眠，应及时寻求专业医生的建议。