刘燕文主任医师
东南大学附属中大医院 肿瘤科
1.高纤维食物:增加膳食纤维有助于消化健康。建议每日摄入25-35克纤维,可以通过全谷物(如燕麦和糙米)、豆类(如扁豆和鹰嘴豆)以及新鲜水果蔬菜等来实现。
2.富含抗氧化剂的食物:抗氧化剂可以帮助减缓细胞损伤,常见来源包括各种色彩丰富的水果和蔬菜,如蓝莓、草莓、菠菜和胡萝卜。
3.优质蛋白质:选择低脂的蛋白质来源,如鸡肉、鱼类、豆制品和瘦牛肉,这些食物可以提供必要的氨基酸,有助于身体修复和免疫功能。
4.健康脂肪:适量摄入橄榄油、坚果,这些食物中含有对心脏有益的单不饱和和多不饱和脂肪。
5.充足的水分:保持良好的水合作用有助于支持身体代谢和排泄功能,每日建议摄入至少8杯水。
饮食习惯的调整应结合个人的健康状况和医生的建议。在此过程中,监控体重变化和营养摄入情况,以确保能够满足机体需求并支持整体健康。避免过量食用高糖、高盐和高度加工食品。
