身高160cm体重超过100kg应该选择减肥还是塑形

病情分析：对于身高160厘米且体重超过100公斤的人群，减肥是首要任务。通过降低体脂率可以减少健康风险，然后在此基础上进行塑形以改善身体的外观和功能。

1.身体质量指数是评估个体是否超重或肥胖的重要指标。对于身高160厘米的人来说，体重超过100公斤通常意味着BMI高于39，这是肥胖的范围，与多种健康问题相关。

2.减肥首先应关注饮食控制。建议减少卡路里摄入，选择低脂肪、高纤维的食物，以促进体重下降。每日摄入的卡路里量根据年龄、性别、活动水平而定，但通常建议减少500至1000卡路里，以达到每周减轻约0.5至1公斤的目标。

3.增加体育活动也是减肥的重要组成部分。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，并结合肌肉增强训练以提高代谢率和保持瘦体质。

4.在体重显著降低后，可以考虑塑形。塑形包括特定部位肌肉的锻炼以及整体的身体协调性提升。这不仅能帮助改善体态，还能促进长期的体重管理。

优先减肥可降低心血管疾病、糖尿病和其他与肥胖相关的健康风险。在有效减重后，通过塑形能进一步提高生活质量。