体重144斤的阳阳已经减了11斤，目标是120斤，如何继续减重

病情分析：继续减重可以通过调整饮食、增加运动量和保持良好的生活习惯来实现。

1.饮食调整：控制每日摄入的卡路里，建议选择低热量高营养的食物。多摄入绿色蔬菜、水果以及瘦肉，避免油炸食品和高糖分食品。考虑分餐制，每天吃五至六餐小份，以促进新陈代谢。

2.运动计划：增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少三次，每次持续30分钟以上。同时，可以加入力量训练以增加肌肉质量，提高基础代谢率。力量训练可以每周两到三次，每次包括不同部位的练习。

3.维持健康习惯：保持充足睡眠，每晚7至9小时，以帮助身体恢复和调节荷尔蒙水平。尽量减少压力，通过冥想、瑜伽等方式来舒缓精神，防止过度饮食或暴饮暴食。

均衡的饮食、适度的运动和健康的生活方式是减重的有效方法。坚持这些策略不仅有助于达到目标体重，还能改善整体健康状况。