如何通过简单的自我测试来评估基础代谢率

病情分析：基础代谢率可以通过一些简单的自我测试来初步评估。BMR是指在完全静止状态下，机体用以维持基本生理功能所消耗的能量。对于大多数人而言，BMR占到每日总热量消耗的60%-75%。

1.哈里斯-本尼迪克特公式：这个公式可以用于估算BMR。根据性别和体重、身高、年龄不同，公式分别为：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[岁])

女性：BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[岁])

2.修正后的哈里斯-本尼迪克特公式：1984年对原始公式进行了修正，使其更符合现代人群的生理特征。虽然略有变化，但对普通人的影响不大。

3.米弗林-圣约尔公式：这是另一种常用的计算BMR的方法，与哈里斯-本尼迪克特公式相比，更适合当前的人口数据。

男性：BMR=(10×体重[kg])+(6.25×身高[cm])-(5×年龄[岁])+5

女性：BMR=(10×体重[kg])+(6.25×身高[cm])-(5×年龄[岁])-161

4.注意事项：

这些公式提供的是估计值，实际BMR可能会因个体差异有所不同。

不同的生理状态，如怀孕或疾病，会影响BMR，不妨咨询专业医生进行个性化分析。

日常活动、饮食以及运动习惯也会对每日总能量消耗产生影响，因此BMR只是了解自身基础代谢的一部分。

通过上述方法，可以对基础代谢率有一个初步的了解，但需考虑个体差异及外部因素的影响。