袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.调整生活习惯：
每天保持规律的作息时间，固定时间上床和起床，即使在周末也应如此。规律的生物钟有助于提高睡眠质量。
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午和晚上。咖啡因会干扰睡眠，而酒精虽然可能帮助入睡，但会影响深度睡眠。
避免在临睡前进行剧烈运动或过度激动的活动，建议在睡前一小时进行一些放松练习，如瑜伽或冥想。
2.优化睡眠环境：
保持寝室黑暗、安静和凉爽。光线过强、噪音过大或温度过高都会影响睡眠质量。
使用耳塞和眼罩，如果环境噪音和光线无法控制，这些工具可以有效帮助提高睡眠质量。
确保床铺舒适，选择符合个人睡眠习惯的枕头和床垫，舒适的寝具能显著提升睡眠质量。
3.采用助眠技巧：
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看书、玩手机或吃东西。培养床铺只用于睡眠的条件反射。
睡前使用助眠音乐或白噪音，可以通过播放轻音乐或白噪音来遮掩外界噪音，帮助大脑放松。
如果躺下20分钟仍无法入睡，建议起床进行一些放松活动，如读一本轻松的书，直到感到困倦再回到床上。
失眠问题需要综合考虑多个因素，可能与生活作息、环境以及心理状态有关。持续的失眠可能需要专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。