朱鲁平主任医师
南京医科大学第二附属医院 耳鼻咽喉科
晕车可以通过提前预防、调整饮食、保持身体舒适、选择合适的座位和使用药物辅助等方法来缓解不适。了解这些方法并科学运用，可以有效减少晕车带来的困扰。
在长途旅行之前，应避免过度疲劳，因为疲劳会加重晕车的症状。保证充足的睡眠可以让身体更好地适应旅途。同时，尽量放松心情，避免因为担心晕车而产生心理压力，这样有助于减轻症状。可以提前服用止晕药，例如苯海拉明类药物，一般需要在乘车前30分钟至1小时服用效果最佳。
乘车前避免吃得过饱或完全空腹，这两种情况都会刺激胃部，加重晕车感。建议在乘车前适量进餐，选择易消化且清淡的食物，如米粥、面包等。避免油腻、高糖或含咖啡因的食物，因为这些食物容易引起胃肠不适。在途中尽量不要吃具有强烈气味的食品，以免刺激胃黏膜导致恶心。
晕车主要是由于内耳平衡器官受到干扰导致的，因此坐车时保持身体稳定尤为重要。乘车时可以靠在座椅上，避免头部随车辆颠簸频繁晃动。如果条件允许，可以躺下休息一会儿，以减少内耳的刺激。穿着宽松舒适的衣物也能减轻压迫感，使身体更加放松。
选择视野开阔、平稳的座位有助于缓解晕车。例如，在汽车中可选择靠近驾驶员的位置，观察前方道路以增强视觉与平衡器官的一致性；在船上可选择中央位置以减少摇晃幅度；在飞机上建议选择靠窗的座位，并尽量固定视线向前或向外。避免坐在尾部容易颠簸的座位。
如果上述方法仍无法缓解晕车，可以合理使用一些药物。例如，常用的晕车药包括晕海宁、东莨菪碱贴片等，这些药物可以抑制内耳平衡器官的过度反应，从而减轻晕车症状。在使用药物时，应遵循医嘱或说明书，不宜过量，以避免引发副作用。
非药物方法也是缓解晕车的有效手段。例如，随身携带新鲜的柠檬片或薄荷糖，在出现晕车症状时闻一闻或咀嚼，可以通过刺激嗅觉或味觉转移注意力，减少恶心感。可以尝试穴位按摩，比如按揉内关穴（位于手腕内侧），能够一定程度上缓解晕车的不适。
晕车虽不是严重的健康问题，但会影响出行体验甚至导致身体虚弱。提前准备和选择合适的方法能够减轻影响。对于严重晕车者，应在医生指导下寻求专业治疗以获得更全面的帮助。