袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律作息：每天固定时间起床和入睡，有助于生物钟稳定。即使周末也应坚持相同的时间表。
2.舒适环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，创造有利于睡眠的空间。
3.限制饮食：避免睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。
4.放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或听轻音乐，有助于缓解压力。
5.减少屏幕时间：减少睡前使用电子设备的时间，蓝光会影响褪黑素分泌，延迟入睡。
6.运动适量：适度锻炼可以促进深度睡眠，但要避免在离睡觉太近的时间内进行剧烈运动。
如果长期失眠，应考虑咨询专业医师，可能需要进一步评估和治疗。