卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.运动：适量的运动，例如步行或简单的体操，可以帮助促进肠道蠕动，协助排气。通常每次运动至少维持15-30分钟效果较佳。
2.饮食调整：
少量多餐：减少一次进食的量，增加进食频率，有助于减轻胃肠负担。
避免产气食物：如豆类、洋葱、碳酸饮料等，这些食物容易在消化过程中产生气体。
多摄入纤维素：水果、蔬菜和全谷类食品有助于改善肠道健康，促进排便和排气。
3.姿势改变：采用某些特定姿势，如跪坐、趴着或者膝盖靠向胸部的姿势，可以在一定程度上帮助释放肠道中的气体。
4.按摩：用手顺时针方向轻柔地按摩腹部，可以刺激肠道蠕动，加速排气。
5.使用药物：在必要时，可通过医生的建议使用一些非处方药物来辅助排气，例如含有西甲硅油的药物，它可以降低肠道内的气泡张力，帮助气体排出。
如果腹胀问题持续存在或伴有其他症状，建议及时就医，以确定是否存在潜在的健康问题。保持良好的生活习惯与饮食结构是预防腹胀的长久之计。