唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调整:减少盐分摄入,每天控制在2-3克;多吃富含钾、镁和钙的食物,如香蕉、菠菜和牛奶;增加膳食纤维摄入,选择全谷物、蔬菜和水果。
2.体重管理:超重或肥胖者可通过减重来降低血压。体重每减轻5公斤,血压可能下降5-10毫米汞柱。
3.运动锻炼:坚持规律的有氧运动,如快走、跑步或游泳,每周至少150分钟,可以有效降低血压。
4.戒烟限酒:吸烟会导致血压升高,戒烟有助于改善心血管健康。每日酒精摄入应限制在男性不超过两杯,女性不超过一杯。
5.压力管理:通过瑜伽、冥想或深呼吸等方式减轻精神压力,有助于保持血压稳定。
6.药物治疗:当生活方式调整不足以控制血压时,可根据医生建议使用抗高血压药物,如ACE抑制剂、β阻滞剂、钙通道阻滞剂等。
采取这些措施不仅能够帮助降低血压,还能改善整体健康状态。在实施任何新的健康计划前,应咨询专业医务人员。