十几岁青少年应该吃什么能够保护视力

病情分析：青少年在十几岁阶段应重视营养摄入，以保护和促进视力健康。以下几点是关键的营养建议：

1.维生素A：维生素A对于眼睛的健康至关重要，它有助于维持正常的视觉功能。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、甘蓝和南瓜等。

2.Omega-3脂肪酸：这种必需脂肪酸有助于维持眼睛的膜结构和功能，可能降低患干眼症的风险。鱼类如三文鱼、沙丁鱼以及亚麻籽和核桃都是良好的来源。

3.叶黄素和玉米黄质：这两种抗氧化剂存在于视网膜中，有助于过滤有害蓝光并防止眼部损伤。可以通过食用绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜和豌豆来摄取这些营养素。

4.维生素C：这种抗氧化剂能帮助抵御自由基对眼睛的损害。柑橘类水果、草莓和西兰花是不错的选择。

5.锌：锌在视网膜健康及维持整体视觉能力方面起着重要作用。红肉、贝类和南瓜子是锌的良好来源。

6.均衡饮食：保持总体饮食均衡，以确保获取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时也保证微量元素的充足摄入。

青少年应坚持多样化的饮食习惯，结合丰富的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质来源，以全面支持视力和整体健康。避免过多摄入高糖和高脂肪食物，这些食物可能影响眼部健康并导致其他健康问题。