王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加能量消耗：运动过程中，身体需要消耗更多的能量来支持肌肉活动。即便是在运动结束后，身体的新陈代谢仍会保持较高水平，这个效应称为运动后的过量摄氧量。研究表明，适度强度的有氧运动可以使新陈代谢率在运动后提高5%到15%。
2.提升基础代谢率：长期规律的运动，尤其是力量训练，可以增加肌肉质量。肌肉组织较脂肪组织消耗更多的卡路里，因此肌肉量的增加会导致基础代谢率上升，即便在静息状态下也能增加热量消耗。
3.改善胰岛素敏感性：运动有助于改善胰岛素敏感性，从而更有效地利用葡萄糖。这不仅有利于调节血糖水平，还能防止多余的糖分转化为脂肪储存，有助于维持良好的体重管理。
4.激活棕色脂肪：研究发现，运动可以激活体内的棕色脂肪。棕色脂肪可以通过燃烧脂肪和葡萄糖来产生热量，从而进一步提高新陈代谢率。
虽然运动对新陈代谢有积极影响，但还需结合健康的饮食习惯和充足的休息，以达到最佳效果。每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并加入力量训练以支持全面的健康管理。