肩不平怎么矫正

病情分析：肩不平，是指两侧肩膀高度不一致，可能由多种原因引起，包括肌肉力量不平衡、脊柱侧弯或姿势不良等。矫正肩不平可以通过针对性的锻炼和调整姿势来进行。

1.加强肩部肌肉：肩不平常常涉及肌肉力量不均匀。可以通过哑铃侧平举、俯卧撑等运动来增强肩部肌肉的对称性。每周至少进行三次，每次3组，每组10-15次。

2.拉伸紧张肌肉：某些肌肉紧张可能导致肩膀高低不平。定期进行斜方肌、肩胛提肌的拉伸，将有助于改善肩部的不对称。

3.改善坐姿和站姿：长时间不正确的姿势会影响肩部的对称性。应保持肩部放松，自然下垂，并注意脊椎的中立位。建议每隔30-60分钟调整一次姿势。

4.物理治疗：如果肩不平是由于脊柱侧弯或其他结构性问题引起，专业的物理治疗可能是必要的。治疗师可以制定个性化的恢复计划，通过手法治疗和功能训练来矫正不对称。

5.日常活动注意：避免长期单侧负重，以免进一步加重不对称。合理使用双肩背包，而不是单肩包，有助于维持肩部平衡。

通过这些措施，可以在一定程度上改善肩不平的现象。如果经过一段时间的自我调整没有改善，或出现疼痛等不适症状，应及时就医。