身高增长需要补充哪些物质

病情分析：身高增长需要补充的关键物质包括蛋白质、钙、维生素D、锌和铁。这些营养元素在骨骼和肌肉的发育中扮演重要角色。确保合理摄入这些营养素有助于支持正常的身高增长。

1.蛋白质：是骨骼和肌肉的重要组成部分。每日推荐摄入量因年龄和性别而异，例如，9-13岁儿童建议每天摄入34克蛋白质，而14-18岁男性青少年建议为52克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品和乳制品。

2.钙：对骨骼健康至关重要。每日推荐摄入量为9-18岁青少年约1300毫克。牛奶及其制品、深绿色蔬菜（如西兰花和羽衣甘蓝）和豆腐都是钙的良好来源。

3.维生素D：帮助身体吸收钙。阳光是维生素D的主要来源，也可以通过饮食摄取，如富含维生素D的鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、强化牛奶和鸡蛋。每日推荐摄入量通常为600国际单位。

4.锌：支持细胞生长和免疫功能。每日推荐摄入量为11-19岁的男孩约为11毫克，女孩约为9毫克。含锌丰富的食物包括贝类、红肉、坚果和全谷物。

5.铁：对于携氧能力和能量代谢至关重要。青春期是快速生长的时期，对铁的需求量增加。14-18岁女生每天需要15毫克，男生则需11毫克。红肉、豆类、菠菜和强化谷物是铁的丰富来源。

除了合理膳食，规律运动和充足睡眠也是促进身高增长的重要因素。