身高162、体重90应如何进行增肥

病情分析：身高162厘米、体重90斤属于偏瘦的状态。增肥需要通过增加健康饮食摄入和适当的锻炼来实现。

1.饮食调整：

增加每日热量摄入：在目前基础上每日增加300到500大卡的热量。

多吃富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类和坚果等。

增加碳水化合物摄入：如米饭、面条、全麦面包等。

富含健康脂肪的食物：如牛油果、橄榄油和坚果等，能够帮助增加热量摄入。

2.饮食习惯：

少食多餐：每天可进食4到6次，以保证持续的营养供应。

适量增加零食：选择一些健康的零食，如酸奶、水果干或坚果。

3.运动建议：

力量训练：每周进行3到4次力量训练，可以促进肌肉生长，从而健康增重。

避免过度有氧运动：有氧运动时间不宜过长，以免消耗过多热量。

4.其他因素：

保证充足睡眠：每天应有7到9小时的优质睡眠，促进肌肉修复和生长。

监测体重变化：定期记录体重变化，以便调整计划。

健康增肥需要科学的方法，通过合理的饮食和运动逐步达到目标。在实施过程中，需关注身体的反应，若有不适，应及时咨询专业人士。