沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.肌肉增长:进行力量训练或一些高强度锻炼时,脂肪减少的同时肌肉质量增加。因为肌肉密度大于脂肪,同样体积的肌肉比脂肪更重。即使体内脂肪减少,体重也可能增加。
2.代谢变化:减肥过程中,人体基础代谢率可能发生变化。如果摄入热量过低,身体可能进入节能模式,降低代谢率以保留能量,这会影响体重变化。
3.水分波动:水分在体内的储存和释放极易受到多种因素影响,例如盐分摄入、激素水平变化或女性生理周期等。这些因素会导致短期内体重增加,但并不是脂肪增加。
4.饮食不当:在减肥过程中,一些人可能无意中增加了高热量食物的摄入,从而抵消了锻炼的效果。饮食不均衡或暴饮暴食都会导致体重增加。
5.压力和睡眠不足:生活中的压力和睡眠不足会引发荷尔蒙变化,如皮质醇水平升高,这可能导致食欲增加,进而影响体重管理。
通过以上分析可以看出,体重增加未必代表减肥失败,而可能是其他因素的体现。在减肥期间要综合考虑这些因素,合理调整饮食和锻炼计划,避免因短期体重变动而失去信心。