魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.跑步：每小时可以消耗约600卡路里的热量，因人而异。跑步还能够增强心肺功能，提高新陈代谢。
2.游泳：一个小时的游泳可以消耗大约500-700卡路里，同时也能锻炼全身肌肉群，是一项低冲击且全面的运动。
3.骑自行车：中等强度的骑行每小时消耗约500卡路里，有助于加强腿部肌肉，改善心肺耐力。
4.健美操或跳舞：通过节奏性的动作，每小时可消耗400-600卡路里，不仅有效燃烧脂肪，还能提升协调性和灵活性。
5.快走：每小时可消耗300-400卡路里，是一项简单易行且适合各年龄段的运动，长期坚持效果显著。
除以上有氧运动外，结合力量训练可以提高基础代谢率，有助于更长效地控制体重。合理饮食搭配规律运动是保持健康体态的重要方法。