十三四岁的学生如何补充营养以促进身高增长

病情分析：对于十三四岁的学生，合理的营养补充是促进身高增长的关键。主要通过均衡饮食、摄入足够的蛋白质、钙以及维生素D来实现。

1.均衡饮食：每天应摄入各种食物，包括谷物、水果、蔬菜、蛋白质和健康脂肪。尤其要确保每日的热量摄入满足身体的基础需求。

2.蛋白质：每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质，以支持肌肉和骨骼的发育。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、禽类、豆类和乳制品。

3.钙：充足的钙摄入对骨骼健康至关重要。青少年每日需要1000-1300毫克钙，主要来自牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿色叶菜。

4.维生素D：维生素D能帮助身体吸收钙，建议通过适量日晒和饮食摄取，如鱼类、强化牛奶和鸡蛋。青少年每日维生素D的摄入量应达到600国际单位。

5.锌：锌在促进生长和细胞修复中扮演重要角色。含锌丰富的食物有海产品、坚果和全谷物。

6.水分：保持充分的水分摄入对新陈代谢和整体健康很重要。建议每天饮用约8杯水，同时可适当补充其他液体。

这些饮食策略与充足的睡眠和规律的体育锻炼相结合，将为身高增长提供良好的基础。在青春期，适当的营养摄入不仅有助于最大化基因潜力，还能改善整体健康水平。