身高1米67体重128公斤该如何减肥

病情分析：身高1.67米、体重128公斤的情况属于肥胖，需要通过合理的方法进行减肥以改善健康状况。一般建议通过饮食控制、增加体力活动和行为改变来实现。

1.饮食控制：

每日摄入的卡路里应低于消耗的卡路里量。通常，一个安全有效的减肥速度是每周减少0.5到1公斤。

建议减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的比例。

采用小餐多餐制，一天可以进食4-6次小餐以维持新陈代谢的稳定。

2.增加体力活动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、骑自行车或者游泳。

增加力量训练，以帮助提高基础代谢率和维持肌肉质量。每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3.行为改变：

设定现实的目标，并记录饮食和运动情况以监控进展。

寻求家人朋友的支持，或考虑加入减肥支持小组。

建立积极的生活方式习惯，比如规律作息、减少久坐时间。

这一过程中应注意保持良好的心理状态，不要急于求成，持续的生活方式改变是关键。如果需要，可咨询专业医生或营养师以获得个性化建议。