袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.使用时间控制：每天使用手机的时间应有所限制，尤其是连续使用的时间，建议每次使用不超过30分钟。可以通过设置提醒或使用应用程序帮助跟踪和限制屏幕时间。
2.舒适度调整：确保在使用手机时保持良好的姿势，以避免因姿势不当造成颈部和肩部肌肉紧张。调整屏幕亮度和文字大小，以减少眼睛的疲劳。过于明亮的屏幕可能会加重眼部的不适。
3.休息和活动：定期休息是关键。在连续使用手机一段时间后，应进行短暂休息，比如望向远处或者闭目养神数分钟。同时，增加身体活动，通过轻微运动缓解因久坐不动而造成的肌肉紧张。
4.环境因素考虑：在使用手机时应保证环境光线适中，避免在过暗或过亮的环境中使用设备。另外，减少在移动交通工具中使用手机，因为晃动可能加剧神经不适。
5.舒缓措施：如果出现头痛或神经不适，可以尝试按摩颈部和肩膀，或使用热敷来放松紧张的肌肉。必要时可咨询专业医生以获得进一步的指导。
通过这些方法可以有效地减轻长期使用手机所带来的不适，改善生活质量。