血压140/90如何降低

病情分析：血压140/90被认为是高血压的边界，通过改变生活方式可以有效降低血压。

1.饮食调整：建议减少盐分摄入，增加钾、镁和钙的摄入。每日盐摄入应少于5克。多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

2.体重管理：超重会增加心脏负担，导致血压升高。通过健康饮食和规律运动减轻体重，每减轻5公斤体重可使血压下降约5毫米汞柱。

3.增加身体活动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如步行、慢跑或骑自行车。规律运动可以改善心血管健康，有助于降低血压。

4.限制酒精摄入：过量饮酒可导致血压偏高。男性每日不超过两份酒精饮料，女性不超过一份。适度饮酒对心脏健康更为有利。

5.控制压力水平：长期压力对血压有显著影响。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来减轻压力，保持心理健康。

6.戒烟：吸烟会使血压上升并损害血管。戒烟不仅有助于降低血压，还能改善整体健康状况。

7.定期监测血压：保持血压监测记录可帮助了解自身健康状态，并及时采取措施调整生活方式以维持理想血压水平。

适当的生活方式调整可以显著降低血压，对于处在高血压边缘的人群尤为重要。通过合理饮食、保持身体活动、戒烟限酒及减轻压力等方法，能够有效维护心血管健康及降低血压风险。