身高1.63米，体重136斤的女性如何减重30斤

病情分析：身高1.63米，体重136斤的女性如果希望减重30斤，可以通过调整饮食、增加运动和改善生活方式来实现。

1.控制饮食：每天摄入的热量应低于身体消耗的热量。建议减少摄入高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量食品。每日三餐规律进食，避免过多零食。

2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动能够提高基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里。在此基础上，可以适当加入力量训练，以增加肌肉量，提高身体的整体代谢。

3.监控进展：定期记录体重变化，并根据结果调整计划。可以通过制作饮食和运动日志来跟踪每日的进食和活动，以确保计划的执行。

4.改善生活方式：保证充足的睡眠，每晚睡7-9小时有利于新陈代谢和免疫功能的保持。避免压力过大，因为压力可能导致饮食失控。

通过结合以上方法，可以逐渐达到减重目标。每个人的情况不同，在实施减重计划前应咨询专业人士以获得个性化建议。减重过程需耐心，避免快速减重带来的健康风险。