腰果的功效与作用与食用量多少

病情分析：腰果具有丰富的营养价值和多种健康功效，适量食用有益于身体健康。

1.营养成分丰富：

腰果含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

含有蛋白质、膳食纤维及多种维生素，如维生素E和B族维生素。

富含矿物质，如镁、锌和铜。

2.心血管健康：

每天食用约28克的坚果，包括腰果，可以帮助降低胆固醇水平。

有助于减少冠心病的风险。

3.促进代谢：

其中的镁元素有助于能量代谢和神经系统功能。

锌和铜参与免疫功能和抗氧化过程。

4.增强骨骼健康：

钙和磷有助于维持骨密度。

5.建议食用量：

建议每天摄入一小把（约28克）即可满足身体所需，不宜过量，以免摄取过多热量。

合理食用腰果对健康有积极作用，但应注意控制摄入量，避免过多热量摄入导致体重增加。