有哪些自行正骨的动作

病情分析：自行正骨动作并非适用于所有情况，且容易导致损伤。在采取任何自行调整之前，应咨询专业医生。以下是一些可能的辅助性练习，可以帮助改善姿势和轻微不适：

1.肩颈区域：

肩胛骨挤压：坐姿或站立，双臂自然放松。将肩胛骨向后挤压，保持5秒，然后放松。重复10次。

颈部伸展：坐直，将头缓慢向一侧倾斜，用同侧手轻轻施加压力，保持10秒，换另一侧。

2.脊椎区域：

猫牛式：四肢着地，吸气时抬头，背部下沉；呼气时低头，背部拱起。每个动作持续5秒，重复10次。

旋转伸展：坐姿，双腿交叉，一只手放在对侧膝盖上，另一只手在身后支撑，进行躯干扭转，保持15秒后换方向。

3.腰部区域：

仰卧扭转：仰卧，双膝弯曲并向一侧倾倒，肩膀贴地，保持15秒。换另一侧。

膝盖抱胸：仰卧，双膝屈曲，用手抱住拉向胸前，保持20秒。

这些练习旨在增加柔韧性和减轻肌肉紧张，而不是代替专业的医疗建议或治疗。如果在运动中感到疼痛，应立即停止并寻求医务人员的指导。确保动作缓慢、控制良好，以避免不必要的损伤。