魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要组成部分。建议增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆制品等高蛋白食物的摄入。
2.钙质:钙是骨骼发育的关键元素,乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。绿叶蔬菜如西兰花和菠菜也富含钙。
3.维生素D:维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康,阳光是其主要来源。同时,也可以通过摄入富含维生素D的食物如鱼肝油、鸡蛋和强化谷类来获取。
4.锌:锌对细胞分裂和生长至关重要,可通过贝类、坚果和全谷物等食物获得。
5.铁:铁对于青少年的生长发育同样重要,红肉、鸡肉、豆类和坚果中含有丰富的铁元素。
均衡的饮食,多样化的食物选择,以及合理的作息时间和运动,都可以帮助促进青少年的健康成长。饮食调整需结合个人情况,必要时咨询专业人员以获得更精准的指导。