哪种维生素能提高新陈代谢并对皮肤有益

病情分析：维生素B3（烟酸）和维生素B7（生物素）是能够提高新陈代谢并对皮肤有益的两种重要维生素。

1.维生素B3

维生素B3，又称为烟酸，参与体内超过200种酶的代谢反应，有助于将营养物质转化为能量。

它有助于改善血液循环，提高细胞的新陈代谢效率。

在皮肤方面，维生素B3被认为能够增强皮肤屏障功能，减轻皮肤炎症，减少色素沉淀。

2.维生素B7

维生素B7，也叫生物素，是辅酶的一部分，对脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢至关重要。

生物素支持健康的细胞生长，使肌肤保持健康状态，并且能够促进头发和指甲的生长。

适当摄取维生素B3和B7可以同时提高身体的新陈代谢水平和改善皮肤状况。日常饮食中含有较多的全谷物、瘦肉、鸡蛋、坚果及绿色蔬菜等食物，可以帮助获得这两种维生素。如果考虑补充剂，则建议咨询医疗专业人员以确定适合的剂量。