陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、富含omega-3脂肪酸的食物：例如鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽和胡桃，这些食物有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉硬化的风险。
2、富含纤维的食物：例如燕麦、糙米、全麦面包和豆类，可以帮助降低胆固醇水平，从而减轻心脏的负担。
3、富含抗氧化剂的水果和蔬菜：例如蓝莓、草莓、菠菜和胡萝卜，抗氧化剂有助于减少体内自由基的损害，保护血管壁。
4、坚果：如杏仁、南瓜子和葵花籽，这些食物含有丰富的不饱和脂肪，有助于改善血脂状况。
5、橄榄油：作为一种单不饱和脂肪的优质来源，橄榄油能够帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇水平。
6、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝，它们富含钾和镁，有助于调节血压，保护心脏功能。
7、黑巧克力：适量食用高可可含量的黑巧克力可以提供抗氧化剂，促进心脏健康。
通过平衡膳食，增加这些有益于心脏的食物摄入，可以显著改善心脏健康。此外，保持规律的运动、戒烟限酒以及控制体重也对心脏健康至关重要。