沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.运动:
有氧运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于燃烧脂肪。
力量训练:每周2-3次针对核心肌群(如腹肌、背部肌肉)的力量训练,帮助提升身体稳定性。
拉伸运动:定期进行瑜伽或普拉提,改善体态和灵活性。
2.饮食:
控制热量摄入:每天减少300-500卡路里的热量摄入,以促进健康减重。
增加蛋白质摄入:多吃瘦肉、鱼类、豆类,以增加饱腹感并支持肌肉修复。
多摄入纤维:增加水果、蔬菜、全谷物的摄入,促进消化和代谢。
3.姿势调整:
注意坐姿和站姿:保持脊柱的自然曲线,并避免含胸或过度挺胸。
定期活动:每小时站起来活动几分钟,避免长期保持一个姿势。
持续的运动和饮食管理对肋骨外翻的改善和减肥至关重要。建议在专业人士的指导下制定个性化计划,确保安全有效。