夏威夷果的功效与作用有哪些

病情分析：夏威夷果，即澳洲坚果，具有多种功效与作用。它们不仅美味，还对健康有显著益处。

1.富含营养：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低坏胆固醇，同时提高好胆固醇水平。每100克夏威夷果约含76克脂肪，其中大部分为健康的单不饱和脂肪。

2.提供抗氧化剂：夏威夷果中含有多种抗氧化剂，如维生素E、黄酮类和多酚。这些成分帮助对抗体内自由基，减少细胞损伤和炎症反应，每30克夏威夷果提供约1.5毫克的维生素E。

3.促进心血管健康：研究表明，富含单不饱和脂肪酸的饮食可以减少心脏病风险。每天摄入一小把（约30克）夏威夷果，可以显著改善血液脂质状况，有助于保护心血管系统。

4.改善消化功能：夏威夷果中含有丰富的膳食纤维，每30克夏威夷果提供约2克纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和结直肠疾病。

5.维护骨骼健康：夏威夷果含有大量的磷和钙，这些矿物质对于骨骼和牙齿的健康至关重要。每100克夏威夷果中含有约188毫克磷和85毫克钙。

6.提高免疫力：夏威夷果是锌的重要来源之一，每100克含有约1.3毫克锌，这种微量元素对于维持免疫系统的正常功能至关重要。

虽然夏威夷果具备众多健康优势，但其热量较高，每100克约含740千卡，因此每日摄入量应适度控制。