刘宇飞副主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.健康饮食习惯：经常摄入大量水果和蔬菜的人，患癌风险较低。这是因为这些食物含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于减少癌细胞的形成。
2.不吸烟：吸烟是许多癌症的主要风险因素。研究表明，不吸烟者患肺癌、口腔癌和其他与烟草有关的癌症的可能性显著降低。
3.适量运动：保持定期的身体活动能够增强免疫系统并促进新陈代谢，从而降低癌症风险。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走，可有效减少乳腺癌和结肠癌的发生率。
4.体重管理：过重或肥胖会增加某些类型癌症的风险，包括乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。保持健康体重是预防癌症的重要措施。
5.安全的性行为：避免感染人类乳头瘤病毒（HPV）和其他性传播疾病可减少宫颈癌等相关癌症的风险。使用避孕套和接种HPV疫苗是有效的预防方法。
6.限制酒精摄入：过量饮酒与多种癌症相关，如肝癌、口腔癌和食道癌。控制酒精摄入量，每天不超过一杯（女性）或两杯（男性），有助于降低患癌风险。
7.定期健康检查：早期发现和治疗癌前病变和早期癌症是降低癌症死亡率的重要手段。定期进行乳腺X线检查、结肠镜检查和宫颈涂片检查，可以有效发现潜在问题。
通过健康的饮食习惯、不吸烟、适量运动、体重管理、采取安全的性行为、限制酒精摄入以及定期健康检查，能够有效降低患癌风险。