11岁应该补充何种营养以助长身高

病情分析：11岁儿童需要均衡的营养摄入以支持其身高增长和整体健康。主要应关注以下几类营养素：

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和组织修复的重要组成部分，对于促进骨骼和肌肉发育至关重要。建议每天摄入约0.8-1.0克/千克体重的蛋白质，来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。

2.钙：钙是骨骼健康和发育的关键元素。11岁儿童每日需要约1000毫克钙。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化谷物是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D帮助钙的吸收，促进骨骼健康。11岁儿童每天需要约600国际单位的维生素D。阳光照射是天然来源，鱼肝油和强化饮料也可补充。

4.镁和锌：这两种矿物质对骨骼发育同样重要。镁可以从坚果、种子和全谷物中获取，而锌存在于肉类、贝类和豆类中。

5.维生素A和维生素C：这些维生素有助于免疫系统功能和细胞生长。胡萝卜、南瓜、柑橘类水果和西兰花都是优秀来源。

6.足够的能量摄入：确保摄入足够的卡路里来满足活跃儿童的日常能量需求，以支持整体成长和发展。

合理的饮食均衡对于11岁儿童的健康成长非常重要，确保摄入各种营养素以支持生长与发育。同时，适量的体育运动和充足的睡眠也是保障健康成长不可或缺的因素。