沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.遗传因素:父母的身高对孩子的最终身高有重要影响。通常可以通过计算父母身高的平均值来粗略预测孩子的成年身高。不过,这只是一个参考值,并非绝对。
2.营养:充足均衡的营养是促进身高增长的关键之一。尤其需要注意补充蛋白质、钙、锌和维生素D,这些营养素对于骨骼发育至关重要。
3.运动:规律的体育活动有助于刺激生长激素的分泌,促使骨骼更好地发育。篮球、游泳和跳绳等运动都是不错的选择。
4.健康状况:确保良好的睡眠和心理健康也非常重要。生长激素主要在深度睡眠时分泌,因此保持充足的睡眠可以帮助身高增长。避免疾病和保持积极的生活态度都有助于身体健康,从而利于身高发展。
基于这些因素,13岁男孩通常还会在接下来的几年内继续长高。到达成年之前,多数男性能增高约15-30厘米,但具体增长情况因人而异。