10岁半来例假的孩子应吃哪些食物以助身高发育

病情分析：10岁半的孩子在来例假后，仍然可以通过合理饮食支持身高发育。重点应放在补充足够的营养素，如蛋白质、钙和维生素D，以促进骨骼健康。

1.蛋白质：这是身体生长发育的基础。鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品都是优质蛋白质的来源。确保每日摄入足够的蛋白质，可以帮助肌肉和组织的生长。

2.钙：钙是骨骼发育的重要元素。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及豆腐等食物能够提供丰富的钙质。每天建议摄入800-1300毫克钙，具体需求根据个体差异有所不同。

3.维生素D：有助于钙的吸收，从而促进骨骼健康。鱼肝油、三文鱼、金枪鱼、蛋黄和强化谷物中含有维生素D。适当的阳光照射也能帮助身体合成维生素D。

4.锌和镁：这两种微量元素对生长发育也至关重要。海产品、坚果、全谷类食品中富含锌和镁，有助于提高儿童的免疫力和骨骼健康。

5.均衡膳食：多样化的饮食可以确保摄入各种所需的营养素。水果、蔬菜、全谷物都应该包含在日常饮食中。

6.限制不健康食品：减少高糖、高油脂和高盐分食品的摄入，这些会影响整体健康和营养的吸收。

适当的饮食配合良好的生活习惯，如充足的睡眠和规律的体育锻炼，能够有效支持儿童的身高发育。在饮食调整过程中，必要时可咨询专业营养师或医生以获取个性化建议。