轻微骨折吃什么东西好得快

病情分析：轻微骨折在饮食上应注重摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，这些营养成分有助于骨骼愈合和恢复。

1.钙：钙是骨骼的主要成分之一。成年人每日推荐摄入量约为1000毫克。可以通过牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝麻以及绿叶蔬菜等获取丰富的钙。

2.蛋白质：蛋白质对于组织修复和新骨生成至关重要。建议每天摄入大约每公斤体重1.2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、豆类及坚果。

3.维生素D：维生素D帮助身体更好地吸收钙。成年人通常每日需要600-800国际单位，可以通过晒太阳，以及食用脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋黄和强化食品来补充。

4.维生素C：维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于骨骼的愈合。建议每日摄入75-90毫克，常见来源包括柑橘类水果、草莓、辣椒、西红柿和菠菜。

5.其他营养素：镁和锌同样对骨骼健康有促进作用。镁可从全谷物、坚果和绿叶蔬菜中获得，而锌则多存在于贝类、红肉和豆类中。

合理搭配以上食物，不仅能加速骨折的愈合，还能提升整体健康水平。在日常生活中，还需保持适度的运动和良好的生活习惯，以促进骨骼的康复过程。