吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、建立规律的睡眠时间：确保每天都在相同的时间上床睡觉，并尽量每天起床的时间也保持一致。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2、创造适合睡眠的环境：保持卧室安静、凉爽和黑暗。使用窗帘或遮光窗帘阻挡光线，关闭电子设备的屏幕，避免噪音干扰。
3、改善睡前习惯：建立一个放松的睡前例行程序，如洗个热水澡、阅读一本书、听轻柔的音乐等。避免在睡前进行刺激性活动、使用电子设备或饮用含咖啡因的饮料。
4、减少焦虑和压力：如果焦虑或压力是导致睡眠问题的主要原因之一，可以尝试各种应对方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、放松技巧等。此外，建议与家人或朋友交流，并寻求专业人士的帮助。
5、避免过度使用镇静剂和咖啡因：如果中年人依赖镇静剂或过量咖啡因，这可能会干扰睡眠。逐渐减少或限制它们的使用，并在必要时咨询医生的建议。
6、规律运动：适度的身体活动有助于调整睡眠周期和提高睡眠质量。但是，避免在就寝前进行剧烈运动，以免激发身体。
7、就寝前松弛技巧：尝试使用放松的技巧来帮助入睡，如温热敷、按摩等。
如果上述方法都无法改善睡眠问题，建议向医生咨询，可能需要进一步的评估和治疗。医生可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。