袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律作息：每天在同一时间上床和起床，包括周末。规律的作息有助于稳定生物钟，改善睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：将卧室温度控制在适宜范围，一般建议在16到20摄氏度之间；确保卧室安静和黑暗，可以使用遮光窗帘和耳塞。
3.限制午睡时间：午睡时间不宜过长，一般建议不超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
4.避免摄入刺激性物质：睡前至少六小时内避免咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质会干扰睡眠深度。
5.进行适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，但应避免睡前两小时内进行剧烈运动。
6.建立放松的睡前习惯：可以在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐或进行冥想，这些活动有助于放松身心，促进睡眠。
7.注意饮食习惯：晚餐不宜过饱或过饿，尽量避免油腻和辛辣的食物，睡前可以适量饮用温牛奶。
通过上述方法，可以有效调理和改善失眠症状，提升整体生活质量。