张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.保持身体放松：排尿时尽量保持全身放松，这可以促进膀胱充分排空。紧张状态下，括约肌可能无法完全放松，从而导致排尿不完全。
2.选择正确的姿势：大多数人习惯坐或站着排尿，确保姿势舒适且自然。女性通常建议坐在马桶上，以便更好地排空膀胱；男性则可以站立，但应注意避免尿液溅出。
3.不要憋尿：长时间憋尿容易导致膀胱过度扩张，并增加泌尿道感染的风险。建议感觉到尿意时及时排尿，如果频繁出现无法忍受的尿意，建议咨询医生。
4.饮食与水分摄入：充足的水分摄入有助于稀释尿液，减少尿路感染的概率。成人每天建议饮用约8杯水，但具体需求根据个体差异有所不同。另外，避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们具有利尿作用，可能会增加排尿频率。
5.正确的卫生习惯：排尿后，尤其是对女性，建议从前向后擦拭以防止细菌从肛门进入尿道，降低感染风险。定期清洗外阴部，但避免使用刺激性强的化学产品。
6.定期排空膀胱：每2-4小时排尿一次，可以帮助保持膀胱功能正常。如果频繁夜间排尿，需要关注是否存在泌尿或其他系统的问题。
7.注意症状变化：如出现尿频、尿急、排尿困难、尿痛等症状，应及时就医，这可能是泌尿道感染或其他疾病的征兆。
养成良好的排尿习惯，有助于保护泌尿系统健康并预防相关疾病。同时，应关注自身排尿规律，发现异常情况及时就医。