王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.保持良好的个人卫生
经常洗手：使用肥皂和清水，每次至少洗20秒，可以有效去除病菌。
避免触摸面部：眼睛、鼻子和嘴是病毒易于进入人体的三个主要通道，尽量避免触摸这些部位。
使用消毒用品：如酒精类免洗洗手液，特别是在没有肥皂和水的情况下。
2.增强免疫力
均衡饮食：摄入充足的水果、蔬菜、蛋白质和全谷物，有助于提供所需的维生素和矿物质。
规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车，可以增强免疫系统功能。
充足睡眠：成人每天应保证7-9小时的睡眠时间，对于儿童和青少年则需要更多。
控制压力：长期压力会削弱免疫力，通过瑜伽、冥想或深呼吸练习可以帮助缓解压力。
3.环境与行为控制
避免密集人群：在流感高发季节，应尽量减少出入人多的公共场所，降低病毒接触风险。
室内通风：定期开窗通风，保持室内空气流通，减少病毒浓度。
接种疫苗：虽然感冒和流感是不同的疾病，但接种流感疫苗可以减少混淆和误诊风险，对某些人群来说尤其重要，如老人和慢性病患者。
通过以上措施，可以显著降低感冒风险，提高生活质量。