18岁的人一天需要摄入多少钙质才能助长身高

病情分析：18岁的人每日需要摄入约1000至1200毫克的钙质以助于骨骼健康和身高增长。人体在青春期时对钙的需求量较大，此阶段是骨骼快速生长的时期。

1.钙的主要来源有牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。一杯240毫升的牛奶通常含有约300毫克的钙。

2.富含钙的非乳制品包括绿叶蔬菜、豆腐、杏仁和芝麻等。例如，100克煮熟的菠菜可以提供约100毫克的钙。

3.钙补充剂可以作为饮食中钙摄入不足的补充，但应咨询医生后再使用，以免过量摄入引发副作用。

4.维生素D对于钙的吸收至关重要，每日适量的阳光照射及维生素D丰富的食物如鱼类可帮助提高钙的利用率。

确保摄入足够的钙质以及均衡的营养，有助于骨骼正常发育和身高潜力的发挥。